上班族摆脱失眠可尝试改善睡眠环境、调整作息时间、进行饮食调节、开展适度运动、采用放松疗法等。
1. 改善睡眠环境：打造安静、舒适、温度适宜的睡眠空间。可以选择遮光性好的窗帘，减少外界光线干扰；使用舒适的床垫和枕头，提高睡眠的舒适度；保持室内空气流通，可使用空气净化器改善空气质量。
2. 调整作息时间：养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免熬夜和白天过长时间的午睡，让生物钟逐渐适应固定的作息模式，提高睡眠质量。
3. 饮食调节：在饮食方面，可适当食用有助于睡眠的食物。如睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到镇静安神的作用；食用香蕉，香蕉富含镁元素，可放松肌肉，促进睡眠；也可食用燕麦，燕麦含有丰富的褪黑素，有助于调节睡眠。但要注意晚餐避免过饱或食用刺激性食物，如咖啡、浓茶等。
4. 适度运动：上班族可在下班后进行适度的运动，如散步、瑜伽、慢跑等。运动可以促进身体的血液循环，增强体质，同时释放压力，改善睡眠。但要注意运动时间不宜过晚，避免运动后过于兴奋而影响睡眠。
5. 放松疗法：采用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松疗法，有助于缓解身心的紧张和焦虑情绪。深呼吸可以增加氧气摄入，调节神经系统；冥想能帮助集中注意力，排除杂念；渐进性肌肉松弛则通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，达到放松身心的目的。
上班族失眠是一个常见的问题，通过改善睡眠环境、调整作息时间、饮食调节、适度运动和放松疗法等方法，可以在一定程度上缓解失眠症状。若失眠问题严重且持续时间较长，建议及时到正规医院的神经内科或睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。
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