宝宝睡眠颠倒可通过调整作息时间、营造适宜睡眠环境、增加白天活动量、建立固定睡前程序、适当安抚等办法来改善，同时还可在必要时借助药物辅助。
1. 调整作息时间：帮助宝宝建立规律的作息，设定固定的起床和睡觉时间。例如，早上尽量在同一时间叫醒宝宝，晚上在固定时间安排入睡，逐步让宝宝的生物钟适应正常的作息规律。
2. 营造适宜睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。在宝宝睡觉时，拉上窗帘减少光线，降低周围噪音干扰，可使用空调或风扇调节室内温度，让宝宝感觉舒适，有助于提高睡眠质量。
3. 增加白天活动量：白天多与宝宝互动、玩耍，减少宝宝白天的睡眠时间。可以给宝宝做抚触、玩游戏、带宝宝到户外散步等，消耗宝宝的精力，这样晚上宝宝会更容易入睡。
4. 建立固定睡前程序：在宝宝睡前1 - 2小时，开始进行一系列固定的活动，如洗澡、换睡衣、讲故事、听轻柔的音乐等。这些活动可以让宝宝知道睡觉时间到了，帮助宝宝放松身心，进入睡眠状态。
5. 适当安抚：当宝宝夜间醒来时，不要立刻抱起或喂奶。可以先轻拍宝宝，轻声安抚，让宝宝尝试自己再次入睡。如果宝宝哭闹不止，可以适当抱起安抚，但不要过度逗弄宝宝。
6. 药物辅助：在医生的指导下，可使用一些具有安神作用的药物辅助调整宝宝睡眠，如小儿七星茶颗粒、安神补脑液、柏子养心丸等。但需注意，使用药物必须遵医嘱。
宝宝睡眠颠倒会让家长困扰，也不利于宝宝的健康成长。通过调整作息时间、营造适宜睡眠环境、增加白天活动量、建立固定睡前程序、适当安抚等方法，多数宝宝的睡眠问题可得到改善。必要时可在医生指导下使用药物辅助。若宝宝睡眠问题长期得不到改善，建议到正规医院儿科就诊。
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