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助眠食物有很多，如牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。同时，牛奶还含有丰富的钙，钙可以帮助大脑充分利用色氨酸，从而起到助眠的作用。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，有助于放松身心，进入睡眠状态。
2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉、缓解紧张情绪的作用。此外，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分有助于合成血清素，调节人的情绪和睡眠。香蕉可以直接食用，方便快捷，是一种很好的助眠水果。
3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它还含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种调节人体睡眠节律的激素，能够帮助人体调整生物钟，促进睡眠。可以在睡前煮一碗燕麦粥，或者用燕麦片冲调一杯热饮，既营养又助眠。
4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中加入一小勺蜂蜜，有助于舒缓神经，提高睡眠质量。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。
5. 莲子：莲子有养心安神的作用，对于心烦失眠有很好的疗效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能够促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。可以用莲子熬粥或者煮汤食用。
以上这些食物都具有一定的助眠作用，在日常生活中可以根据个人口味和喜好进行选择。合理摄入这些助眠食物，对于改善睡眠质量可能会有一定的帮助。但如果失眠问题较为严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。
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