5 种改善打鼾的实用方法，你知道吗

改善打鼾可通过调整睡眠姿势、减肥、治疗鼻部疾病、戒烟限酒、使用口腔矫治器等方法。

1. 调整睡眠姿势：仰卧位时，舌头和软腭容易后坠，阻塞气道，加重打鼾。而侧卧位可有效减少这种情况的发生，有助于保持气道通畅。可以在睡衣背部缝一个小球，当仰卧时会因不适而自然转为侧卧位。

2. 减肥：肥胖是导致打鼾的重要原因之一。过多的脂肪堆积在颈部，会压迫气道，使气道变窄。通过合理饮食和适量运动来减轻体重，能够减少颈部脂肪对气道的压迫，从而改善打鼾症状。例如，增加蔬菜、水果的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄取；每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。

3. 治疗鼻部疾病：鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等鼻部疾病会导致鼻腔堵塞，影响呼吸，进而加重打鼾。针对不同的鼻部疾病，可采取相应的治疗方法。如使用鼻用糖皮质激素、减充血剂等药物治疗鼻炎；对于鼻息肉，可能需要手术切除。患者应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。

4. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会刺激呼吸道，使呼吸道黏膜充血、水肿，导致气道狭窄。戒烟限酒可以减轻呼吸道的刺激，改善气道通畅程度。同时，避免在睡前饮酒，以免加重打鼾。

5. 使用口腔矫治器：口腔矫治器可以通过改变下颌的位置，使下颌向前移位，从而扩大气道空间，减轻打鼾症状。常见的口腔矫治器有下颌前移器、舌保持器等。患者可在医生的指导下选择适合自己的口腔矫治器。

打鼾不仅会影响他人睡眠，还可能对自身健康造成危害。通过调整睡眠姿势、减肥、治疗鼻部疾病、戒烟限酒以及使用口腔矫治器等方法，能够在一定程度上改善打鼾症状。如果打鼾情况严重或伴有呼吸暂停等症状，应及时到正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。