抑郁症早筛后，怎样开启有效自救

抑郁症早筛后开启有效自救可从建立健康生活方式、心理调适、社交支持、学习疾病知识、寻求专业帮助等方面入手。

1. 建立健康生活方式：规律的作息对于抑郁症患者至关重要。保持固定的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠，有助于稳定情绪和恢复体力。合理的饮食也不可或缺，多摄入富含维生素B、D和ω-3脂肪酸的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，这些营养物质对改善情绪有积极作用。适度的运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，起到改善心情的效果，例如每周进行三次以上、每次30分钟左右的有氧运动，像散步、慢跑、游泳等。

2. 心理调适：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以在感到焦虑或紧张时进行，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，有助于缓解身体的紧张状态。冥想则可以帮助集中注意力，排除杂念，减轻心理压力。当遇到负面情绪时，要及时进行自我调节，通过积极的自我暗示来改变思维方式，避免陷入消极的情绪循环。

3. 社交支持：与家人和朋友保持密切的联系，分享自己的感受和经历。他们的理解、关心和支持能够给予患者情感上的慰藉。参加社交活动也是不错的选择，如加入兴趣小组、参加志愿者活动等，扩大社交圈子，增加人际交往，减少孤独感。

4. 学习疾病知识：了解抑郁症的病因、症状、治疗方法等相关知识，有助于患者正确认识自己的病情，增强应对疾病的信心。可以通过阅读专业的医学书籍、科普文章或参加相关的健康讲座来获取知识。

5. 寻求专业帮助：及时与心理咨询师或心理治疗师沟通，接受专业的心理治疗。常见的心理治疗方法有认知行为疗法、人际治疗等，这些治疗方法能够帮助患者改变不良的思维和行为模式，改善人际关系，从而缓解抑郁症状。在必要的情况下，遵循医生的建议，合理使用药物治疗。常用的抗抑郁药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，但用药必须严格遵医嘱。

抑郁症早筛后开启有效自救是一个综合性的过程，需要从生活方式、心理、社交等多个方面入手。建立健康的生活方式能为身体和心理提供良好的基础，心理调适有助于缓解负面情绪，社交支持可给予情感上的支撑，学习疾病知识能增强应对疾病的能力，而寻求专业帮助则是治疗抑郁症的重要保障。通过这些方法的综合运用，患者可以更好地应对抑郁症，逐步恢复健康。