当“社畜”遇上脚后跟疼，该如何自救

当“社畜”遇上脚后跟疼，可从调整生活习惯、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和及时就医等方面进行自救。

1. 调整生活习惯：长时间站立或行走是“社畜”常见的工作状态，这可能导致脚后跟承受过大压力而疼痛。因此，要尽量减少长时间站立和行走，工作间隙适当休息，活动脚部。选择合适的鞋子也非常重要，应选择鞋底柔软、有良好缓冲功能的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋，以减轻脚后跟的压力。

2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法，可以促进局部血液循环，缓解疼痛。每天可用热水泡脚15 - 20分钟，也可以使用热毛巾或热水袋敷在脚后跟上。按摩也能起到放松肌肉、减轻疼痛的作用，可以用手指轻轻按摩脚后跟及周围肌肉，从跟腱部位向脚底方向按摩。此外，还可以使用足跟垫，它能分散足跟压力，减少对足跟的刺激。

3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解脚后跟的疼痛和炎症，但使用时需遵医嘱。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在疼痛部位，能起到局部止痛的效果。

4. 康复锻炼：加强脚部肌肉力量的锻炼有助于缓解脚后跟疼。比如踮脚尖运动，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，保持几秒钟后放下，重复多次。还可以进行足底筋膜拉伸，坐在椅子上，将脚抬起，用手抓住脚趾向身体方向拉伸，感受足底筋膜的牵拉。此外，使用网球或高尔夫球在脚底滚动，也能起到放松足底肌肉和筋膜的作用。

5. 及时就医：如果脚后跟疼持续时间较长，经过上述方法处理后仍无明显缓解，或者疼痛伴有肿胀、发热、活动受限等症状，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。医生会通过详细的问诊、体格检查以及必要的影像学检查，如X线、CT等，明确病因，然后进行针对性的治疗。

“社畜”遇到脚后跟疼时，不必过于焦虑，可以先通过调整生活习惯、物理治疗、药物治疗和康复锻炼等方法进行自救。但如果疼痛症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以免延误病情。通过科学合理的处理，大多数脚后跟疼的问题都能得到有效的解决。