盱眙县盱城镇卫生院 同城医院
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淮安市妇幼保健院
妇幼保健院
老年人群防治腰椎退行性变可通过改善生活习惯、进行适当锻炼、注重腰部保暖、合理饮食以及合理用药等方式。
1. 改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站，定时起身活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳。选择合适的床垫，中等硬度为宜，可提供腰部足够支撑，减轻腰椎压力。同时，保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，避免弯腰驼背。
2. 进行适当锻炼：可以选择一些适合老年人的运动，如太极拳、八段锦等，这些运动能增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。也可进行小飞燕、五点支撑等腰部锻炼动作，但要注意运动强度和频率，循序渐进，避免过度劳累。
3. 注重腰部保暖：寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，加重腰椎负担。因此，老年人在日常生活中要注意腰部保暖，根据天气变化及时增添衣物，夏天避免空调直吹腰部。
4. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、豆制品、鱼肉、新鲜蔬菜水果等。钙是维持骨骼健康的重要元素，蛋白质有助于肌肉修复和生长，维生素可促进钙的吸收。
5. 合理用药：当出现疼痛症状时，可在医生指导下使用药物缓解。如非甾体抗炎药布洛芬、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张；还可使用一些营养神经的药物，如甲钴胺等，改善神经功能。但用药必须遵医嘱。
老年人群防治腰椎退行性变需要综合多种方法。改善生活习惯、适当锻炼、腰部保暖、合理饮食和合理用药等措施相互配合，能有效延缓腰椎退行性变的进程，减轻症状，提高老年人的生活质量。若症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊。
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