左胸骨痛康复期，运动要注意这5点

左胸骨痛康复期运动需注意运动强度、运动类型、运动前热身、运动中的呼吸以及运动后的放松等。

1. 运动强度：康复期运动强度要循序渐进，不可操之过急。初期应选择低强度运动，如散步，速度可控制在每分钟60 - 80步左右。随着身体的恢复，再逐渐增加运动强度，如适当加快散步速度或增加散步时间。若一开始就进行高强度运动，如快速奔跑、剧烈的球类运动等，可能会导致左胸骨部位再次受到损伤，影响康复进程。

2. 运动类型：应选择对左胸骨压力较小的运动。像瑜伽就是不错的选择，一些温和的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，有助于增强身体的柔韧性和肌肉力量，同时不会给左胸骨带来过大负担。太极拳也是很好的运动类型，其动作缓慢、柔和，能够促进身体的血液循环和新陈代谢，对左胸骨痛的康复有积极作用。而像俯卧撑、仰卧起坐等可能会直接压迫或牵扯左胸骨的运动，在康复期应尽量避免。

3. 运动前热身：运动前充分的热身是非常必要的。可以先进行5 - 10分钟的全身活动，如转动手腕、脚踝，活动颈部、腰部等。然后进行一些简单的有氧运动，如原地踏步走、开合跳等，使身体微微出汗，让肌肉和关节得到充分的预热。这样在正式运动时，能够减少左胸骨部位受伤的风险，避免因突然运动导致的肌肉拉伤或关节扭伤。

4. 运动中的呼吸：运动过程中要注意呼吸的节奏和方式。尽量采用深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。深呼吸可以为身体提供充足的氧气，有助于提高运动耐力。在进行一些有节奏的运动时，如慢跑，可保持三步一呼、三步一吸的呼吸节奏。正确的呼吸方式能够减轻左胸骨的压力，避免因呼吸不当导致的胸部不适。

5. 运动后的放松：运动结束后，不能立刻停止活动，要进行适当的放松。可以进行一些缓慢的拉伸动作，如站立位体前屈、侧平举拉伸等，每个动作保持15 - 30秒，帮助放松肌肉，缓解运动后的疲劳。还可以进行局部的按摩，用手掌轻轻按摩左胸骨周围的肌肉，促进血液循环，加速身体的恢复。

左胸骨痛康复期运动需要谨慎对待，注意运动强度、运动类型、运动前热身、运动中的呼吸以及运动后的放松等方面。只有遵循这些注意事项，才能在保证安全的前提下，通过适当的运动促进左胸骨痛的康复，提高身体的健康水平。如果在运动过程中出现任何不适，应立即停止运动，并及时就医。