跑步前的早餐应选择易消化、能提供能量且不会造成肠胃负担的食物，如全麦面包、香蕉、鸡蛋、牛奶、燕麦片等。
1.全麦面包：富含膳食纤维和复合碳水化合物，能缓慢释放能量，提供持久的饱腹感，为跑步提供稳定的能量来源。
2.香蕉：是一种快速补充能量的水果，富含钾元素，有助于维持肌肉和神经功能。
3.鸡蛋：优质蛋白质的良好来源，有助于修复和增长肌肉，增强体力。
4.牛奶：含有蛋白质、钙和维生素 D，既能提供能量，又有助于骨骼健康。
5.燕麦片：属于复合碳水化合物，消化吸收相对缓慢，可避免血糖波动，提供稳定的能量。
6.酸奶：富含蛋白质和钙，有助于肠道健康，且容易消化。
7.坚果：如杏仁、巴旦木等，含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，提供能量的同时还有益于心脑血管健康。
总之，跑步前的早餐选择要注重营养均衡、易消化和提供足够能量，以保证跑步时有良好的体能和状态。但每个人的身体状况和消化能力不同，应根据个人实际情况进行适当调整。
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