考前焦虑症让你睡不着 这里有改善睡眠的小妙招！

改善因考前焦虑症导致的睡眠问题，可从心理调节、生活习惯、饮食调整、环境营造、药物辅助等方面入手。

1. 心理调节：进行放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可在睡前找安静处坐下或躺下，缓慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复多次。冥想则专注于当下感受，排除杂念。渐进性肌肉松弛是依次紧绷再放松身体各部位肌肉，缓解紧张。也可进行积极的自我暗示，用正面话语鼓励自己，增强信心，减轻焦虑。

2. 生活习惯：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。睡前避免剧烈运动，但可进行适度的散步等活动。减少白天睡眠时间，避免过长午睡影响夜间睡眠。

3. 饮食调整：睡前避免摄入咖啡因和大量液体。咖啡因存在于咖啡、茶、巧克力等中，会刺激神经系统，使人兴奋。可喝一杯温牛奶，牛奶含色氨酸，能促进大脑分泌血清素，有助于睡眠。也可食用一些有助于安神的食物，如香蕉、燕麦等。

4. 环境营造：打造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。使用窗帘、耳塞等减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保持卧室通风良好。可在卧室摆放薰衣草等有舒缓作用的植物。

5. 药物辅助：若睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物。常用药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等，这些药物有助于调节神经功能，改善睡眠质量，但必须遵医嘱使用。

考前焦虑症引发的睡眠问题可通过多种方式改善。综合运用心理调节、生活习惯调整、饮食改善、环境营造及必要的药物辅助等方法，能有效缓解焦虑情绪，提高睡眠质量，以更好的状态迎接考试。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院的精神心理科或心理咨询科就诊。