护眼可多吃富含维生素 A、维生素 C、维生素 E、叶黄素和花青素的食物，如胡萝卜、橙子、杏仁、菠菜、蓝莓等。
1.维生素 A：维生素 A 是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素 A 会导致夜盲症。胡萝卜、南瓜、鱼肝油等食物富含维生素 A。
2.维生素 C：维生素 C 具有抗氧化作用，能减少自由基对眼睛的伤害。橙子、草莓、猕猴桃等水果中维生素 C 含量丰富。
3.维生素 E：维生素 E 可以抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环。杏仁、黑芝麻、糙米等是维生素 E 的良好来源。
4.叶黄素：叶黄素能吸收蓝光等有害光线，保护视网膜。菠菜、玉米、蛋黄等食物含有较多叶黄素。
5.花青素：花青素能促进视网膜细胞中的视紫质再生，增强视力。蓝莓、紫薯、葡萄等富含花青素。
总之，通过合理饮食摄入这些对眼睛有益的营养素，有助于保护眼睛健康。但饮食调理只是护眼的一部分，还应注意用眼卫生，避免长时间用眼等。
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