跟腱长带来的疼痛可通过休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。
1. 休息与制动：跟腱疼痛时，首先要减少活动，避免长时间站立或行走，让跟腱得到充分的休息。必要时可使用拐杖辅助行走，减轻跟腱的负担。也可通过支具或石膏固定踝关节，保持跟腱的松弛状态，促进恢复。
2. 物理治疗：热敷是常用的物理治疗方法之一，能促进跟腱部位的血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。按摩也可放松跟腱周围的肌肉，改善局部的血液循环，但按摩时要注意力度适中，避免加重损伤。此外，超声波治疗、冲击波治疗等物理疗法也有助于减轻炎症，促进跟腱的修复。
3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解跟腱疼痛和炎症。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，也可直接作用于疼痛部位，减轻疼痛症状。使用药物时需遵医嘱。
4. 康复训练：在疼痛缓解后，可逐渐进行康复训练。如跟腱拉伸训练，可增加跟腱的柔韧性；提踵训练，能增强跟腱的力量。康复训练要循序渐进，避免过度训练导致跟腱再次损伤。
5. 手术治疗：对于保守治疗无效、跟腱损伤严重的情况，可能需要进行手术治疗。手术方式包括跟腱修复术、跟腱重建术等。术后需要进行长时间的康复训练，以恢复跟腱的功能。
6. 调整生活习惯：选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，减少对跟腱的刺激。控制体重，减轻跟腱的负担。运动前要做好热身运动，运动后要进行适当的放松活动。
7. 中医治疗：中医的针灸、推拿、中药熏蒸等方法也可用于缓解跟腱疼痛。针灸能刺激穴位，调节气血运行；推拿可改善局部的肌肉状态；中药熏蒸可通过药力渗透，起到活血化瘀、通络止痛的作用。
跟腱长带来的疼痛会给生活带来诸多不便，缓解疼痛需要综合多种方法。休息与制动是基础，物理治疗和药物治疗可缓解症状，康复训练能增强跟腱功能，手术治疗则是针对严重情况的有效手段。同时，调整生活习惯和结合中医治疗也有助于跟腱的恢复。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。
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