快速缓解腰疼的3个小窍门包括热敷、按摩和伸展运动，此外，使用药物、改善姿势也有助于缓解腰疼。
1. 热敷：热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。
2. 按摩：轻柔的按摩可以放松腰部肌肉，缓解疼痛。可以自己用双手在腰部疼痛部位进行环形按摩，也可以请他人帮忙按摩。按摩时力度要适中，避免用力过猛加重疼痛。
3. 伸展运动：适当的伸展运动有助于增加腰部肌肉的柔韧性，减轻疼痛。例如，站立位时，双手向上伸直，然后向左右两侧弯曲身体；仰卧位时，双腿屈膝，双手抱膝，尽量将膝盖往胸部靠近。每个动作保持15 - 30秒，重复做3 - 5次。
4. 使用药物：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以在医生指导下使用，以缓解腰疼症状。但需注意遵医嘱，避免自行用药带来不良反应。
5. 改善姿势：不良的姿势会加重腰部负担，导致腰疼。在日常生活中，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、久坐或久站。坐着时，要挺直腰背，使腰部得到充分的支撑；站立时，双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。
腰疼是一种常见的症状，通过热敷、按摩、伸展运动、使用药物以及改善姿势等方法，可以在一定程度上快速缓解腰疼。但如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。
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