擤鼻涕耳朵堵可通过吞咽动作、打哈欠、耳部按摩、捏鼻鼓气、药物治疗等方法来缓解。
1. 吞咽动作：吞咽时，咽鼓管会开放，有助于平衡中耳与外界的气压。可以通过多次吞咽口水、吃东西等方式来促进吞咽动作的发生，比如嚼口香糖、喝水等，从而改善耳朵堵塞感。
2. 打哈欠：打哈欠能使咽鼓管瞬间开放，让中耳内的压力与外界平衡。当感觉耳朵堵时，可以尝试刻意打哈欠，若不能自然打出，可通过张大嘴巴等方式模拟打哈欠的动作。
3. 耳部按摩：可以用手指轻轻按压耳屏，一按一放，反复多次，这样能对鼓膜产生一定的压力变化，促进中耳内气体的流通，减轻堵塞感。还可以按摩耳周的穴位，如翳风穴、听宫穴等，以促进耳部血液循环。
4. 捏鼻鼓气：先深吸一口气，然后用手指捏住两侧鼻翼，紧闭嘴巴，用力向鼻腔内鼓气，此时会感觉耳部有“噗”的一声，说明咽鼓管开放，中耳内压力得到调整。但要注意用力适度，避免过度鼓气损伤鼓膜。
5. 药物治疗：如果是因感冒、鼻炎等疾病导致擤鼻涕耳朵堵，可在医生指导下使用药物治疗。如减充血剂，能减轻鼻黏膜充血肿胀，改善咽鼓管通气，常用的有麻黄碱滴鼻液、赛洛唑啉滴鼻液等；抗组胺药，可缓解过敏症状，减轻鼻黏膜炎症，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等；糖皮质激素类药物，具有抗炎、抗过敏作用，可减轻咽鼓管及中耳的炎症反应，如布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂等。使用药物需遵医嘱。
擤鼻涕耳朵堵是常见现象，可先尝试吞咽、打哈欠、耳部按摩、捏鼻鼓气等小窍门来缓解。若症状持续不缓解或伴有耳痛、听力下降等症状，可能是耳部出现了更严重的问题，应及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，明确病因并进行针对性治疗。
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