老年胳膊疼调养可从改善生活习惯、物理治疗、药物治疗、运动康复、中医调理等方面入手。
1. 改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如长时间伏案工作、长时间使用手机等，定时活动胳膊，缓解肌肉疲劳。注意胳膊保暖，防止受凉，寒冷刺激会使血管收缩，加重疼痛。选择合适的睡眠姿势，避免压迫胳膊。
2. 物理治疗：热敷可促进胳膊血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，可用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位。按摩能放松肌肉，减轻疼痛，可由家人或专业按摩师进行。还可进行红外线照射、超声波治疗等物理治疗，改善局部症状。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但有胃肠道不适等副作用，需遵医嘱使用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉痉挛引起的疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，减轻症状。
4. 运动康复：进行适当的运动有助于增强胳膊肌肉力量，改善关节灵活性。如伸展运动，缓慢伸展胳膊的肌肉和韧带；旋转运动，轻轻转动胳膊关节；握拳和伸展手指的运动，促进手部血液循环。运动要循序渐进，避免过度劳累。
5. 中医调理：中医针灸通过刺激特定穴位，调节气血运行，缓解胳膊疼痛。推拿按摩可疏通经络、调和气血。中药内服可根据个人体质和病情，选用活血化瘀、通络止痛的方剂。
老年胳膊疼的调养需要综合多种方法，从生活习惯、物理治疗、药物治疗、运动康复到中医调理等方面全面进行。在调养过程中，要注意观察症状变化，若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。
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