日常运动轻松缓解手腕腱鞘炎

手腕腱鞘炎是因手腕频繁活动，肌腱与腱鞘反复摩擦致腱鞘出现炎症，表现为疼痛、肿胀、活动受限等。日常可通过握拳伸展运动、旋转手腕运动、手腕屈伸运动、手指拉伸运动、手腕按摩运动等缓解。

1. 握拳伸展运动：先缓慢握紧拳头，尽量让手指靠近手掌，保持此姿势5 - 10秒，感受手部肌肉的收缩。然后再慢慢松开手指，将手掌完全伸展，同样保持5 - 10秒，体会手部肌肉的放松。重复此动作10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。该运动可增强手指和手腕的肌肉力量，促进局部血液循环，减轻腱鞘炎带来的疼痛。

2. 旋转手腕运动：将手臂自然伸直，以手腕为中心，缓慢地顺时针旋转手腕，旋转幅度尽量大，持续旋转10 - 15圈。接着再逆时针旋转手腕同样的圈数。旋转过程中要保持动作平稳、缓慢，感受手腕关节的活动。此运动能增加手腕关节的灵活性，改善关节的活动范围，缓解腱鞘的紧张状态。

3. 手腕屈伸运动：把手臂平放在桌面上，手掌朝上，然后缓慢地向上弯曲手腕，使手指指向天花板，保持5 - 10秒。之后再向下弯曲手腕，让手指尽量指向地面，同样保持5 - 10秒。每组进行10 - 15次，每天做3 - 4组。该运动可锻炼手腕的屈伸功能，减轻腱鞘的压力。

4. 手指拉伸运动：用一只手的拇指和食指捏住另一只手的手指，从手指根部开始，缓慢地向指尖方向拉伸，每个手指拉伸10 - 15秒。然后换另一只手重复同样的动作。此运动能放松手指的肌腱和腱鞘，缓解手指的僵硬感。

5. 手腕按摩运动：先将双手搓热，然后用一只手的拇指和其余四指轻轻握住另一只手腕，从手腕根部向手指方向进行按摩，力度适中，以感觉微微酸胀为宜。按摩过程中可以适当旋转手腕，每个手腕按摩3 - 5分钟。每天进行2 - 3次。按摩能促进手腕部的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻炎症。

手腕腱鞘炎会给生活带来诸多不便，而通过上述这些日常运动，能在一定程度上缓解手腕腱鞘炎的症状。不过，如果症状较为严重或经过一段时间的运动后症状仍未改善，应及时前往正规医院的骨外科就诊，在医生的指导下进行更专业的治疗。同时，在日常生活中要注意手腕的休息，避免过度劳累。