改善失眠可借助一些食物，如牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、莲子等。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。同时，牛奶中丰富的钙质可以起到镇定神经的作用，在睡前喝一杯温牛奶，有助于缓解紧张情绪，让人更容易进入睡眠状态。
2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉、缓解焦虑的功效。而且香蕉还含有丰富的维生素B6，它可以帮助大脑制造血清素，调节人体的生物钟，改善睡眠质量。此外，香蕉的糖分能迅速转化为葡萄糖，为大脑提供能量，使人感到放松和愉悦。
3. 小米：小米中色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌五羟色胺，进而抑制大脑的思维活动，使人产生困倦感。同时，小米还富含淀粉，进食后可使人产生饱腹感，进一步促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，从而帮助入眠。
4. 蜂蜜：蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中加入少量蜂蜜，蜂蜜中的葡萄糖能舒缓神经，缓解紧张的神经，有助于放松身心，让人更快地进入梦乡。而且蜂蜜还具有一定的健脾作用，能改善脾胃功能，间接促进睡眠。
5. 莲子：莲子有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。无论是用莲子煮汤，还是与其他食材搭配熬粥，都能起到改善睡眠的效果。
食物对于改善失眠有一定的辅助作用，牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、莲子等食物都可以在一定程度上帮助缓解失眠症状。但如果失眠情况严重，不能仅仅依赖食物来治疗，应及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。同时，保持健康的生活方式和良好的心态对于改善睡眠也非常重要。
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