改善一到晚上就咳嗽、睡眠质量下降的情况，可从调整睡眠环境、改变睡姿、治疗疾病、调整饮食、补充水分等方面入手。
1. 调整睡眠环境：保持卧室空气清新、湿润，可使用空气净化器和加湿器。避免在卧室摆放易引起过敏的物品，如鲜花、毛绒玩具等。定期更换床单、被套，减少尘螨刺激。
2. 改变睡姿：尽量采用侧卧姿势睡觉，这样能防止呼吸道分泌物反流，减轻咳嗽症状。可适当垫高头部，有助于呼吸通畅。
3. 治疗疾病：多种疾病会导致夜间咳嗽，如感冒、支气管炎、咳嗽变异性哮喘等。若是感冒引起，可使用复方氨酚烷胺、氨咖黄敏、酚麻美敏等药物缓解症状；支气管炎患者可遵医嘱使用阿莫西林、头孢呋辛、阿奇霉素等抗生素进行治疗；咳嗽变异性哮喘患者可使用布地奈德、沙丁胺醇、孟鲁司特钠等药物控制病情。但无论使用哪种药物，都需遵医嘱。
4. 调整饮食：晚餐避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激咽喉和胃肠道，加重咳嗽。可选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜汤等。
5. 补充水分：睡前适量喝一些温水，能滋润咽喉，缓解咳嗽。也可在温水中加入蜂蜜，蜂蜜有润肺止咳的作用。
改善一到晚上就咳嗽、睡眠质量下降的状况，需要综合多方面因素进行调整。从睡眠环境、睡姿、疾病治疗、饮食和水分补充等方面入手，采取合适的措施。若咳嗽症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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