焦虑症和精神紧张可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法帮助个体认识到其思维和情绪之间的联系，从而减少因错误观念引起的焦虑感。

2.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中定期练习，旨在促进身体与心理的放松反应。放松训练有助于降低生理唤醒水平，减轻由压力造成的焦虑状态；对缓解由生活事件压力诱发的精神紧张也有积极作用。

3.正念冥想

正念冥想包括固定时间段内专注于当下感受及周围环境，可通过手机应用或参加团体课程来实践。研究表明，经常性的正念冥想可增强个人应对压力的能力，并提高生活质量；对于改善由持续压力源导致的心境不宁有显著效果。

4.运动疗法

运动疗法涉及规律地参与如跑步、游泳等有氧活动，建议每周至少三次，每次30分钟以上。科学研究表明，适量的体育锻炼能够增加大脑内的神经递质浓度，这些物质具有抗抑郁和抗焦虑作用；因此，该策略适合于缓解由工作压力大引起的情绪紧张。

除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是管理焦虑和紧张的重要组成部分。良好的睡眠习惯可以帮助恢复精力，提高应对日常挑战的能力。