快速入睡可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。

1.运动疗法

定期规律地参加体育锻炼如慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性，促进睡眠。适合因长期缺乏运动导致生物钟紊乱所致失眠的人群。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些温热的食物，如小米粥、牛奶等，可起到一定的促眠效果。对于存在食欲不振、消化不良等问题所引起的失眠症状具有缓解作用。

3.冥想练习

每天安排固定时间进行深呼吸、放松肌肉等冥想活动，可以帮助减少压力和焦虑，改善睡眠质量。适用于经常面临工作压力或其他生活压力而导致失眠的情况。

4.松弛训练

通过渐进式肌肉松弛法来达到身心放松的状态，从而改善睡眠质量。对于因紧张、焦虑等原因导致的失眠患者有一定的帮助作用。

5.认知行为疗法

认知行为疗法涉及改变对睡眠的看法和态度，并建立健康的睡眠习惯。此过程可能需要数周至数月的时间。针对持续性失眠且无法自行调整睡眠模式者有效。

以上提到的方法旨在改善睡眠质量，但若经过上述非药物干预后仍存在严重睡眠障碍，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的病理原因，并获得适当的药物治疗。