职场人腰扭伤可通过休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方式治疗，不耽误工作。
1. 休息与制动：腰扭伤后，应立即停止工作，避免腰部进一步活动，防止损伤加重。可选择合适的姿势休息，如仰卧位，在腰部下方垫一个薄枕，使腰部肌肉放松。必要时可佩戴腰围，为腰部提供支撑，减轻疼痛。
2. 冰敷与热敷：在腰扭伤后的 48 小时内，可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。48 小时后，可改为热敷，促进血液循环，加速淤血吸收，减轻炎症反应。热敷可用热毛巾或热水袋，温度以能耐受为宜。
3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。也可外用消肿止痛的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，有助于缓解局部症状。
4. 物理治疗：物理治疗方法有很多，如按摩、推拿、针灸、理疗等。按摩和推拿可缓解腰部肌肉痉挛，促进血液循环；针灸能刺激穴位，调节经络气血；理疗包括红外线照射、超声波治疗等，可改善局部代谢，减轻疼痛。
5. 康复锻炼：在腰部疼痛缓解后，可逐渐进行康复锻炼。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。康复锻炼应循序渐进，避免过度劳累。
职场人腰扭伤后，可通过上述多种方法进行治疗。在治疗过程中，要注意休息，合理安排工作与治疗时间，以尽快恢复腰部健康，不耽误正常工作。若腰扭伤症状严重或经过一段时间治疗后无明显改善，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊，以便明确诊断，采取更有效的治疗措施。
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