来月经前小腹痛腰酸可以采取热敷、艾灸、穴位按摩、非甾体抗炎药、避孕药等方法缓解。如果疼痛严重或伴有其他症状，建议及时就医以排除其他潜在的妇科疾病。

1.热敷

通过促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或暖宝宝直接放置于下腹部及腰部。适用于经期前轻度至中度的小腹痛和腰酸症状。

2.艾灸

艾灸具有温通经络、祛湿逐寒的作用，能够改善子宫气血运行不畅的情况，从而减轻腹痛的症状。对于存在宫寒所致的痛经、月经量少等不适症状有一定的调理效果。

3.穴位按摩

通过对特定穴位如三阴交穴、关元穴等进行按摩刺激，调节内分泌系统功能，缓解经前不适。在月经来临前一周开始每天进行可辅助缓解小腹胀满感及轻微腰背酸疼。

4.非甾体抗炎药

这类药物能抑制前列腺素合成，减少炎症反应，从而缓解腹痛和腰酸。当上述物理疗法无效时，或者疼痛程度较重时，可考虑服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物止痛。

5.避孕药

避孕药中的激素成分可以调节体内雌孕激素水平，降低子宫内膜异位症的发生风险，进而减轻相关引起的腹痛和腰酸。适合有规律性生活且希望长期避孕的女性，并且需要定期服用以确保其有效性。

针对月经前的小腹痛和腰酸，建议采取均衡饮食，适量摄入富含维生素E的食物如坚果类，有助于缓解这些不适症状。同时，保持适当的运动也有助于促进血液循环，但应避免剧烈运动以免加重症状。

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