青少年长高与饮食密切相关，以下食物有帮助：富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素 D 的食物、富含锌的食物、富含膳食纤维的食物等。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。例如，鸡蛋、牛奶、鱼肉等，它们能为身体提供必需的氨基酸，促进骨骼、肌肉的生长和发育。
2.富含钙的食物：钙是构建骨骼的关键成分。像奶制品（如酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）等，都富含丰富的钙。
3.富含维生素 D 的食物：维生素 D 有助于钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、蘑菇等食物中维生素 D 含量较高。
4.富含锌的食物：锌参与生长激素的合成和分泌。牡蛎、瘦肉、坚果等含锌丰富，有助于身体的正常生长。
5.富含膳食纤维的食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，维持良好的消化功能，有助于营养吸收。全麦面包、燕麦片、蔬菜等都是不错的选择。
总之，饮食的均衡对于青少年的长高至关重要。除了注意饮食，还应保证充足的睡眠、适量的运动等，以促进身体的健康成长。
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