血压值达到142，已接近高血压标准。稳住血压可从调整饮食、适度运动、合理用药等方面入手。合理的饮食能减少钠摄入、增加钾摄入；适度运动有助于增强心血管功能；合理用药能有效控制血压水平。
1. 调整饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下。增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。多吃蔬菜和水果，保证每天摄入不少于500g的新鲜蔬菜和200g的水果。选择低脂肪、高蛋白的食物，如鱼类、豆类、瘦肉等。限制饮酒，过量饮酒会使血压升高，应尽量避免。
2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可将运动分散到不同的时间进行。运动要循序渐进，避免突然进行剧烈运动。运动过程中要注意监测心率，一般运动时的心率以（220 - 年龄）×60% - 80%为宜。运动不仅能降低血压，还能改善心血管功能，增强身体免疫力。
3. 合理用药：如果通过饮食和运动无法有效控制血压，应及时就医，在医生的指导下使用降压药物。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。用药要遵循个体化原则，根据患者的具体情况选择合适的药物。患者要按时服药，不能自行增减药量或停药。同时，要定期测量血压，以便医生根据血压变化调整治疗方案。
4. 规律作息：保持充足的睡眠，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。避免熬夜，熬夜会导致血压波动。养成良好的作息习惯，定时起床、睡觉。
5. 心理调节：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压升高。要学会释放压力，可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解不良情绪。保持乐观、积极的心态，有助于血压的稳定。
血压达到142，需要引起足够的重视。通过调整饮食、适度运动、合理用药、规律作息和心理调节等多方面的措施，能够有效稳住血压，降低患高血压的风险。如果血压持续不稳定或出现其他不适症状，应及时到正规医院就诊。
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