晚上睡觉一直咳嗽会影响睡眠质量，有5种营养食物可起到缓解作用，分别是梨、蜂蜜、银耳、百合、白萝卜。
1. 梨：梨具有润肺清燥、止咳化痰的功效。梨富含水分和多种维生素，能滋润咽喉，减轻咳嗽症状。无论是生吃还是煮成梨汤，都有很好的止咳效果。例如，将梨去核切块，加入适量冰糖和水，煮成梨汤，饮用后能明显缓解咳嗽。
2. 蜂蜜：蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的作用。蜂蜜中含有的多种生物活性成分，能促进呼吸道黏膜的修复，减少咳嗽的发生。可以用温水冲服蜂蜜，也可以将蜂蜜与梨、萝卜等搭配食用，增强止咳效果。不过，一岁以下儿童不宜食用蜂蜜。
3. 银耳：银耳是一种营养丰富的滋补品，具有滋阴润肺、养胃生津的作用。银耳富含天然植物性胶质，能滋润肺部，缓解咳嗽。可以将银耳泡发后，与红枣、莲子等一起煮成银耳羹，经常食用能改善咳嗽症状。
4. 百合：百合具有润肺止咳、清心安神的功效。百合中含有的秋水仙碱等生物碱，对呼吸道有一定的保护作用。可以用百合煮粥或炖汤，如百合莲子粥、百合鸡汤等，既能补充营养，又能缓解咳嗽。
5. 白萝卜：白萝卜有清热生津、凉血止血、化痰止咳等作用。白萝卜中含有的芥子油、淀粉酶和粗纤维，能促进消化，增强食欲，同时也有助于止咳。可以将白萝卜切成丝或块，加入蜂蜜腌制，食用腌制出的汁水，对咳嗽有很好的缓解作用。
梨、蜂蜜、银耳、百合、白萝卜这5种营养食物，都具有一定的止咳功效，在晚上睡觉一直咳嗽时，可以适当食用这些食物来缓解症状。但如果咳嗽症状严重或持续时间较长，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，还应注意保持室内空气湿润，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
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