减肥期便秘，别人瘦成闪电你却腹胀 快用这招

减肥期便秘腹胀可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、适度运动、建立良好排便习惯、合理用药等方式改善，如多吃蔬菜水果、进行有氧运动、定时排便、使用乳果糖、聚乙二醇、开塞露等。

1.调整饮食结构：减肥期间很多人过度节食，减少食物摄入量，导致肠道内食物残渣过少，无法有效刺激肠道蠕动，从而引发便秘。应保证饮食均衡，增加富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片等，同时适当摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾等。

2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动。多吃新鲜的蔬菜和水果，如西兰花、苹果、香蕉等，这些食物富含膳食纤维，有助于改善便秘。

3.适度运动：运动可以促进身体的新陈代谢，增强肠道的蠕动功能。在减肥期，可选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能够刺激肠道肌肉收缩，加快粪便在肠道内的推进速度，从而缓解便秘。

4.建立良好排便习惯：每天定时去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，身体会形成排便生物钟。排便时要集中注意力，避免玩手机等分散注意力的行为，以利于排便反射的正常建立。

5.合理用药：如果便秘情况较为严重，可在医生指导下合理使用药物。乳果糖可以增加肠道内的渗透压，使水分进入肠道，软化粪便；聚乙二醇能增加粪便的含水量，促进排便；开塞露是一种外用药物，能润滑并刺激肠壁，软化大便，使粪便易于排出。但使用药物务必遵医嘱。

减肥期便秘腹胀是常见问题，可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、适度运动、建立良好排便习惯和合理用药等方法来缓解。若便秘问题长期得不到改善，建议及时到正规医院消化内科就诊，以排除其他疾病的可能。