5种运动帮你摆脱每天睡醒后的腰疼困扰

睡醒后腰疼可能由多种原因引起，如床垫不合适、腰部肌肉劳损等。有5种运动可帮助缓解这种困扰，分别是小飞燕、五点支撑法、游泳、瑜伽、倒走。

1. 小飞燕：小飞燕运动可有效锻炼腰部肌肉，增强腰椎稳定性。具体做法是趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天可做3 - 4组。长期坚持能增强腰部肌肉力量，减轻腰部疼痛。

2. 五点支撑法：该运动同样是针对腰部肌肉的锻炼。仰卧在床上，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，使肩部、腹部、膝关节一条直线。坚持5 - 10秒后缓慢放下，重复进行10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。五点支撑法能增加腰椎的生理曲度，缓解腰部肌肉紧张。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰部的压力较小。在游泳过程中，水的浮力可减轻身体重量对腰部的负担，同时各种泳姿都能锻炼到腰部肌肉。例如蛙泳时，腿部的蹬水动作和腰部的扭动配合，能有效增强腰部肌肉力量。建议每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右。

4. 瑜伽：瑜伽中有许多体式对腰部健康有益。如猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，头部上扬；呼气时，背部拱起，头部下垂。通过反复练习这个体式，可增加腰椎的灵活性，缓解腰部疼痛。还有三角式，站立位，双脚打开，向一侧弯曲身体，伸展腰部肌肉。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次45 - 60分钟。

5. 倒走：倒走能使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，改善腰部血液循环，增强腰部肌肉力量。倒走时要选择平坦、没有障碍物的地方，双手自然摆动，步幅适中，每次倒走15 - 20分钟，每天1 - 2次。但倒走时一定要注意安全，避免摔倒。

睡醒后的腰疼会给生活带来诸多不便，而小飞燕、五点支撑法、游泳、瑜伽、倒走这5种运动，从不同角度锻炼腰部肌肉，增强腰椎稳定性，改善腰部血液循环，从而有效缓解腰疼症状。不过，在进行这些运动时，要根据自身情况适度进行，若腰疼症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊。