感觉自己得了抑郁症，可通过及时就医诊断、心理调节、药物治疗、生活方式调整、家人朋友支持等方式应对。
1. 及时就医诊断：当感觉自己可能患有抑郁症时，应尽快前往正规医院的精神心理科或心理咨询科就诊。专业医生会通过详细的问诊、心理测评等手段，综合判断是否患有抑郁症以及病情的严重程度。这是确定后续治疗方案的重要依据。
2. 心理调节：可以尝试认知行为疗法，改变负面的思维模式和行为习惯。学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张和焦虑情绪。培养兴趣爱好，投入到自己喜欢的活动中，转移注意力，提升愉悦感和成就感。
3. 药物治疗：药物治疗是抑郁症治疗的重要手段之一。常用的药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等。这些药物可以调节大脑中的神经递质，改善抑郁症状。但药物治疗必须在医生的指导下进行，严格遵医嘱服药，不能自行增减药量或停药。
4. 生活方式调整：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足会加重抑郁症状，而良好的睡眠有助于身体和心理的恢复。合理饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类、鱼类等。适度运动，运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。可以选择散步、跑步、瑜伽等适合自己的运动方式。
5. 家人朋友支持：家人和朋友的理解、关心和支持对抑郁症患者至关重要。他们可以倾听患者的心声，给予情感上的安慰和鼓励。在日常生活中，家人可以帮助患者建立规律的生活习惯，监督患者按时服药和治疗。同时，鼓励患者参加社交活动，扩大社交圈子，减少孤独感。
6. 定期复诊：在治疗过程中，患者需要定期复诊，以便医生及时了解病情的变化，调整治疗方案。复诊时，患者应如实向医生反馈自己的症状、药物反应等情况。
感觉自己得了抑郁症不必过于恐慌，通过及时就医诊断、有效的心理调节、合理的药物治疗、健康的生活方式调整以及家人朋友的支持等多方面的综合应对措施，能够有效地缓解抑郁症状，促进病情的康复。同时，患者要保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜抑郁症。
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