抑郁症的前兆主要有情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、注意力下降等表现。抑郁症是一种常见的精神障碍，早期识别前兆有助于及时干预。

1、情绪低落

抑郁症患者早期可能出现持续的情绪低落，表现为长时间感到悲伤、空虚或无望。这种情绪可能无明显诱因，且难以通过日常活动缓解。部分患者会伴有自责或无用感，严重时可能出现自杀念头。情绪低落可能与大脑神经递质失衡有关，尤其是5-羟色胺和去甲肾上腺素水平异常。建议通过心理咨询、社交支持等方式缓解，必要时需遵医嘱使用抗抑郁药物。

2、兴趣减退

患者对以往热衷的活动逐渐失去兴趣，甚至回避社交或娱乐。这种变化常伴随动力不足，连日常洗漱等简单事务也可能感到困难。兴趣减退可能与多巴胺系统功能紊乱相关，影响个体的奖赏机制。轻度时可尝试制定小目标逐步恢复活动，中重度需结合认知行为治疗或药物干预。

3、睡眠障碍

早期多表现为入睡困难、早醒或睡眠浅，少数可能出现睡眠过多。睡眠问题往往加重日间疲劳感，形成恶性循环。这与下丘脑-垂体-肾上腺轴过度激活有关，导致皮质醇分泌节律异常。建议保持规律作息，避免睡前使用电子设备，严重失眠可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片等助眠药物。

4、食欲改变

多数患者出现食欲下降伴体重减轻，部分可能暴饮暴食。胃肠功能紊乱如便秘、腹胀等症状常见，与自主神经调节异常相关。营养摄入不足可能加剧情绪问题，建议少食多餐，选择富含色氨酸的小米、香蕉等食物。持续体重变化超过5%需就医排查。

5、注意力下降

表现为记忆力减退、决策困难或思维迟缓，工作学习效率明显降低。前额叶皮层功能受损可能导致执行功能障碍。可通过正念训练改善专注力，配合舍曲林片等药物调节神经可塑性。若影响社会功能超过两周，应尽早就诊评估。

日常应注意保持规律作息，每天进行30分钟有氧运动如快走或游泳，有助于促进内啡肽分泌。饮食上增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。建立稳定的社交支持网络，避免长期独处。若症状持续两周以上或出现自伤念头，须立即至精神心理科就诊。抑郁症经规范治疗多数预后良好，早期干预是关键。

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