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失眠了怎么办?

你是否会出现入睡困难、半夜易醒早醒，或者在合适的时间点不愿上床?甚至影响了白天功能，比如出现疲劳、注意力损害、社交或职业能力下降、情绪紊乱烦躁、紧张、日间打瞌睡、精力和体力下降工作或驾驶出错、头痛、睡眠焦虑等。

如果同时失眠持续3个月、每周多于3次而不能缓解，那么，你可能就患上慢性失眠了!

慢性失眠有什么危害呢?

1.它会导致我们身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。增加糖尿病、高血压的患病风险，严重者可能还会中风。

2.长期失眠会导致白天精神不振，头昏脑涨，耳鸣、健忘、记忆力减退、影响工作、学习和生活。

3.会造成注意力不集中，思维能力下降，行为反常，易怒、情感脆弱、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣，容易诱发抑郁、焦虑等心理疾病，有些人还会产生幻觉等精神症状。

失眠改善方法

平常养成一些良好的习惯，可以帮助我们恢复睡眠

保持安静：安静的环境有助于入眠。尽量减少噪音和光线，让自己处于一个舒适的环境中。

调整温度：适当的温度有助于入眠。室内温度以保持在 15-20°C 为宜。

放松身心：入睡前做一些放松身心的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等。

避免刺激：入睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。

定时作息：养成良好的作息习惯，每天定时上床睡觉，保持规律的作息。

远离电子产品：入睡前避免使用手机、电脑等电子产品。

适当运动：白天进行适当的运动，如散步、跑步等。

饮食调理：晚餐不宜过量，避免油腻食物，以免影响消化和睡眠。

如果都尝试了以上的方法和技巧，依旧难以入睡，或经常过早醒来，感觉睡得，很浅影响第二天的精力等等，那么则建议去医院就诊了。

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