睡不着觉与心理压力有关 这些小偏方帮你调节

睡不着觉与心理压力有关，调节方法有心理调节、改善睡眠环境、调整生活习惯、饮食调节、药物辅助等。

1. 心理调节：心理压力是导致睡不着觉的常见原因。可通过放松训练来缓解，如深呼吸，缓慢地吸气再缓缓呼气，重复多次，能使身体和精神放松。还可进行冥想，找一个安静的地方，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻心理压力。此外，向家人、朋友倾诉内心的烦恼，也有助于释放压力，改善睡眠。

2. 改善睡眠环境：营造一个舒适的睡眠环境很重要。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。卧室的温度要适宜，一般20 - 25摄氏度较为合适。光线也应调暗，可使用遮光窗帘，避免夜间光线刺激影响睡眠。同时，选择舒适的床垫和枕头，保证身体能得到良好的支撑和放松。

3. 调整生活习惯：规律的生活作息有助于调节生物钟。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。睡前避免剧烈运动和长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前进行一些轻松的活动，如阅读、听轻柔的音乐。

4. 饮食调节：某些食物有助于改善睡眠。例如，牛奶中含有色氨酸，它能促进大脑分泌血清素，使人产生困倦感。香蕉富含镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪。蜂蜜也有一定的助眠作用，可在温开水中加入适量蜂蜜饮用。但要注意，睡前避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及避免吃辛辣、油腻等不易消化的食物。

5. 药物辅助：在医生的指导下，可使用一些药物来辅助睡眠。如谷维素，它能调节植物神经功能，改善睡眠质量。维生素B1可以营养神经，对睡眠也有一定的帮助。安神补脑液等中成药也具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于改善失眠症状。但使用药物时一定要遵医嘱。

睡不着觉与心理压力密切相关，可通过心理调节、改善睡眠环境、调整生活习惯、饮食调节和药物辅助等多种方法来调节。每个人的情况不同，可根据自身实际情况选择合适的调节方法。如果睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊。