职场人糖耐不过关可通过饮食调整、运动管理、体重控制、药物治疗、定期监测等方式自救。
1. 饮食调整：减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入，增加膳食纤维的摄取。多吃蔬菜、全谷物、低糖水果等，合理分配三餐热量，避免暴饮暴食，控制碳水化合物的摄入量，可采用少食多餐的方式，稳定血糖水平。
2. 运动管理：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可适当结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉量，提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。
3. 体重控制：肥胖是导致糖耐异常的重要因素之一。职场人应通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内。计算身体质量指数（BMI），将其维持在18.5-23.9之间，有助于改善糖耐情况。
4. 药物治疗：若通过生活方式干预效果不佳，可在医生指导下使用药物治疗。常见药物有二甲双胍、阿卡波糖、格列齐特等，这些药物能通过不同机制降低血糖，但具体用药需遵医嘱。
5. 定期监测：定期检测血糖，包括空腹血糖、餐后血糖等，了解血糖变化情况。同时，也应定期检查糖化血红蛋白、血脂、血压等指标，以便及时发现并处理可能出现的并发症。
6. 作息规律：职场人常面临加班、熬夜等情况，这会影响身体的内分泌系统，导致血糖波动。因此，应尽量保证充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时，避免熬夜，养成规律的作息习惯。
7. 心理调节：长期的工作压力会影响血糖控制。可通过听音乐、冥想、旅游等方式缓解压力，保持良好的心态，有利于血糖的稳定。
职场人糖耐不过关不必过于焦虑，可从饮食、运动、体重、药物、监测等多方面进行自救。同时，要养成良好的作息和心理调节习惯。若情况持续不改善或加重，应及时前往正规医院就诊。
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