儿童也需要保护膝盖，这3个动作别错过！

儿童膝盖正处于发育阶段，较为脆弱，有三个动作对保护膝盖有益，分别是直腿抬高、靠墙静蹲、游泳。

1. 直腿抬高：此动作能增强大腿前侧的股四头肌力量，对维持膝关节稳定性有重要作用。具体做法是，儿童平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，然后缓慢抬起一侧下肢，高度以离床面约30厘米为宜，保持这个姿势5 - 10秒后再缓慢放下，换另一侧重复动作。每天可进行3 - 4组，每组10 - 15次。通过不断练习，股四头肌得到锻炼，能更好地保护膝盖，减少膝盖受伤的风险。

2. 靠墙静蹲：该动作主要锻炼大腿肌肉群，包括股四头肌、腘绳肌等，有助于提高膝关节的支撑能力。让儿童背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，就像坐在一个无形的椅子上。注意膝盖不要超过脚尖，保持这个姿势3 - 5分钟，可根据儿童的体力适当调整时间。刚开始时，儿童可能坚持不了太久，随着锻炼次数的增加，腿部力量会逐渐增强，坚持的时间也会延长。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对膝盖的压力较小，同时还能锻炼到腿部的肌肉。在游泳过程中，水的浮力可以减轻身体对膝盖的负担，让膝盖在相对轻松的环境下得到锻炼。而且，游泳时腿部的划水动作可以增强腿部肌肉的力量，提高膝关节的灵活性和稳定性。建议儿童每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右。不同的游泳姿势对腿部肌肉的锻炼侧重点有所不同，如蛙泳主要锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，自由泳则更注重锻炼腿部的整体协调性。

4. 运动前的准备：在进行以上动作或其他运动之前，一定要做好热身活动，如简单的关节活动、慢跑等，让身体和膝盖逐渐进入运动状态，减少运动损伤的发生。

5. 运动后的放松：运动结束后，要对腿部进行适当的放松，如按摩、拉伸等。按摩可以促进腿部血液循环，缓解肌肉疲劳；拉伸则有助于增加肌肉的柔韧性，预防肌肉紧张和酸痛。

保护儿童膝盖对其健康成长至关重要。直腿抬高、靠墙静蹲和游泳这三个动作能有效锻炼腿部肌肉，增强膝关节的稳定性和灵活性。同时，运动前后的准备和放松工作也不可忽视。家长可以鼓励儿童坚持进行这些动作，为儿童的膝盖健康保驾护航。