当你辗转难眠时，这些方法能让你入睡

改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、采用饮食调节、合理使用药物等方法有助于入睡。

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用耳塞等物品减少外界噪音干扰。控制卧室光线，在睡前拉上窗帘，避免强光刺激。调节卧室温度和湿度，一般温度保持在20-25摄氏度，湿度在40%-60%较为适宜。选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到良好的支撑和放松。

2. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。避免在睡前长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。适当进行运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。

3. 进行放松训练：深呼吸放松法，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张和放松的差异。冥想放松，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。

4. 采用饮食调节：睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。避免在睡前摄入咖啡因和大量液体，咖啡因会使人兴奋，睡前大量饮水可能导致夜间频繁起夜。可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。

5. 合理使用药物：如果失眠情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。但需要注意的是，药物治疗应遵医嘱，不可自行用药。

入睡困难是一个常见的问题，通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、采用饮食调节以及合理使用药物等方法，能够在一定程度上改善睡眠状况。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊，寻求专业医生的帮助。