孕产妈妈睡不着可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、适度运动以及合理饮食等方式来调节，此外，必要时也可借助药物治疗。
1. 调整生活习惯：孕产妈妈应养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免白天睡眠时间过长，以保证夜间的睡眠质量。同时，睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时的舒适度。此外，适宜的室内温度和湿度也有助于提高睡眠质量，可使用空调、加湿器等设备来调节。
3. 进行心理调节：孕产妈妈由于身体和心理的变化，容易出现焦虑、抑郁等情绪，这些情绪会影响睡眠。可以通过与家人、朋友交流，分享自己的感受，也可以参加孕妇瑜伽、冥想等活动，来缓解压力和焦虑情绪，放松身心，从而改善睡眠。
4. 适度运动：适度的运动有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。孕产妈妈可以选择在白天进行散步、孕妇操等轻度运动，运动时间控制在30分钟左右，这样既能增强体质，又能促进睡眠。
5. 合理饮食：孕产妈妈的饮食也会影响睡眠。应避免在晚餐时吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。同时，睡前可适量饮用温牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有助眠的作用。此外，还可以多吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、香蕉等，有助于调节神经系统，改善睡眠。
6. 药物治疗：如果通过上述方法仍无法改善睡眠，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等，但需注意，孕产妈妈用药需谨慎，必须遵医嘱使用。
孕产妈妈睡不着是一个常见的问题，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、适度运动、合理饮食等方式来调节。若情况严重，可在医生的指导下使用药物治疗。希望孕产妈妈们都能拥有良好的睡眠，以更好的状态迎接新生命的到来。
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