长期失眠危害大，这 5 种自然疗法助你一夜好眠！

长期失眠会对身体造成诸多不良影响，改善失眠可采用建立规律作息、营造良好睡眠环境、进行适度运动、采用放松疗法、调整饮食等自然疗法。

1. 建立规律作息：规律的作息时间有助于调整生物钟，使身体形成固定的睡眠和觉醒模式。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上 10 点半左右上床，早上 6 点半左右起床。长期坚持，身体会适应这个节奏，到了睡觉时间就会自然产生困意。

2. 营造良好睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量有着重要影响。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证身体在睡眠中能得到充分的支撑和放松。此外，卧室的温度以 20 - 22 摄氏度为宜，相对湿度保持在 40% - 60%。

3. 进行适度运动：适度运动可以促进身体的血液循环，增强体质，同时也有助于改善睡眠。但运动时间要注意，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可以选择在下午或傍晚进行散步、慢跑、瑜伽等运动，每周运动 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。

4. 采用放松疗法：放松疗法能够帮助缓解身心的紧张和压力，从而促进睡眠。常见的放松疗法有深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后再突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异。冥想时，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。

5. 调整饮食：饮食也会影响睡眠质量。避免在晚上摄入过多的咖啡因和尼古丁，如咖啡、茶、香烟等，这些物质会刺激神经系统，使人兴奋。晚餐不要吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。此外，还可以食用一些具有安神作用的食物，如红枣、莲子、百合等。

长期失眠会给身体健康带来诸多危害，而上述的 5 种自然疗法，包括建立规律作息、营造良好睡眠环境、进行适度运动、采用放松疗法和调整饮食，都有助于改善睡眠质量。在日常生活中，可以根据自身情况选择适合自己的方法，并长期坚持，以达到一夜好眠的效果。如果失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。