日常保健这样做，缓解孕37周腰酸防提前生

孕37周时，孕妇易出现腰酸症状，且有提前生产风险。可通过适当运动、调整姿势、合理饮食、按摩热敷、心理调节等方式来缓解腰酸并预防提前生产。

1. 适当运动：孕妇可选择在家人陪同下进行散步，散步能促进血液循环，增强孕妇的腿部和腰部肌肉力量，有助于缓解腰酸。也可进行孕妇瑜伽，在专业教练指导下，通过特定的瑜伽动作，能帮助孕妇调整身体状态，减轻腰部压力。还可以做一些简单的伸展运动，如缓慢地伸展双臂、转动腰部等，每次运动时间不宜过长，以身体微微出汗为宜。

2. 调整姿势：站立时，应保持双脚与肩同宽，将重心均匀分布在双脚上，避免长时间站立。坐下时，要选择有良好腰部支撑的椅子，背部挺直，可在腰部垫一个靠垫，减轻腰部负担。睡觉时，建议采用左侧卧位，这样能减少子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，同时可在双腿间夹一个薄枕头，缓解腰部压力。

3. 合理饮食：增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、虾皮等，钙能增强骨骼强度，缓解因缺钙引起的腰酸。多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苹果、橙子、菠菜等，有助于维持身体正常代谢。控制体重增长速度，避免因体重过度增加给腰部带来更大压力，要保证营养均衡，避免挑食和暴饮暴食。

4. 按摩热敷：孕妇可让家人帮忙轻轻按摩腰部，按摩时力度要适中，从腰部两侧向脊柱方向按摩，每次按摩15 - 20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。也可用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷20 - 30分钟，每天可进行2 - 3次，能有效减轻腰酸症状。

5. 心理调节：孕妇要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。可通过听音乐、阅读轻松的书籍等方式放松心情。家人也应给予孕妇更多的关心和陪伴，营造一个温馨的家庭氛围，因为心理压力过大也可能会对身体产生不良影响，增加提前生产的风险。

孕37周的孕妇出现腰酸并面临提前生产的风险，通过适当运动、调整姿势、合理饮食、按摩热敷以及心理调节等日常保健方法，能在一定程度上缓解腰酸症状，降低提前生产的可能性。孕妇在整个孕期都要重视自身的保健，以保障自身和胎儿的健康。