两边肩膀痛影响睡眠，可通过调整睡眠姿势、进行肩部按摩、热敷、药物治疗、加强肩部锻炼等方法改善。
1. 调整睡眠姿势：不良的睡眠姿势会加重肩膀负担，导致疼痛加剧。应选择合适的枕头，高度以一拳为宜，保持颈椎正常的生理曲度。睡觉时尽量避免俯卧，可选择仰卧或侧卧，让肩部肌肉处于放松状态。
2. 进行肩部按摩：按摩能够促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。可以自己用双手轻轻揉捏肩部肌肉，也可请他人帮忙，重点按摩肩井穴、天宗穴等穴位。按摩力度要适中，以有轻微酸胀感为宜，每次按摩15 - 20分钟，每天可进行1 - 2次。
3. 热敷：热敷能使肩部血管扩张，减轻疼痛。可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷20 - 30分钟，每天可热敷3 - 4次。也可选择中药热敷包，能起到更好的活血通络效果。
4. 药物治疗：若肩膀疼痛较为严重，可遵医嘱使用药物缓解。常用药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，具有抗炎、止痛的作用；也可外用活血止痛膏、云南白药膏、消痛贴膏等膏药，能有效减轻疼痛症状。
5. 加强肩部锻炼：适当的肩部锻炼有助于增强肩部肌肉力量，改善肩部疼痛。如耸肩运动，双肩缓慢上提，然后放下，重复进行20 - 30次；还有旋转肩部，以肩部为中心，做顺时针和逆时针的旋转运动，各旋转10 - 15圈。每天坚持进行肩部锻炼，可有效缓解疼痛。
两边肩膀痛影响睡眠会给生活带来诸多不便，通过调整睡眠姿势、进行肩部按摩、热敷、药物治疗和加强肩部锻炼等方法，能在一定程度上改善肩膀疼痛症状，提高睡眠质量。若肩膀疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，明确病因，进行针对性治疗。
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