职场人必看！如何远离原发性高血压的威胁

职场人要远离原发性高血压威胁，可从改善饮食、规律作息、适度运动、调节情绪、定期体检等方面入手。

1. 改善饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过 6 克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等，选择植物油。适量摄入蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。多吃蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维的摄入。

2. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证 7 - 8 小时的睡眠时间，避免熬夜。建立规律的生物钟，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。午休时间不宜过长，控制在 30 分钟到 1 小时。

3. 适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，但要注意循序渐进。运动要长期坚持，形成习惯，避免三天打鱼两天晒网。运动前要做好热身，运动后要进行拉伸。

4. 调节情绪：学会应对工作和生活中的压力，可通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力。保持积极乐观的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。当情绪波动较大时，可通过深呼吸、冥想等方式进行自我调节。

5. 定期体检：职场人应定期进行体检，监测血压变化。建议每年至少测量一次血压，有高血压家族史或其他危险因素的人群，可增加测量次数。如果发现血压异常，应及时就医，遵医嘱进行进一步的检查和治疗。此外，还可定期检查血脂、血糖等指标，综合评估健康状况。

6. 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，增加高血压的发病风险，职场人应尽量戒烟。过量饮酒也会导致血压升高，建议男性每日饮用酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

7. 遵医嘱服药：如果已经患有原发性高血压，应遵医嘱按时服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。不要自行增减药量或停药，以免血压波动。

职场人远离原发性高血压的威胁，需要从生活的多个方面入手，养成健康的生活方式。改善饮食、规律作息、适度运动、调节情绪、定期体检等措施，有助于维持血压稳定。一旦发现血压异常，要及时就医并遵医嘱治疗。通过长期坚持健康的生活方式和规范的治疗，职场人可以有效降低原发性高血压的发病风险，保持身体健康。