压力大导致急性腰扭伤 学会这招缓解压力

压力大导致急性腰扭伤，可通过心理调节、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、生活方式调整等方式缓解压力和改善腰扭伤状况。

1. 心理调节：压力大是导致急性腰扭伤的一个诱因，可采用深呼吸放松法，找一个安静的地方，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复多次，能使身心放松，减轻压力。也可进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，缓解紧张情绪。还可以与亲朋好友交流，分享内心的压力和困扰，获得情感上的支持和理解。

2. 物理治疗：对于急性腰扭伤，可在受伤后的48小时内进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能减轻局部肿胀和疼痛。48小时后改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。此外，还可进行按摩、推拿，但需由专业人员操作，避免加重损伤。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，减轻炎症和疼痛。也可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏等，促进腰部损伤的恢复。

4. 康复锻炼：在腰扭伤症状缓解后，可进行适当的康复锻炼。如小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。

5. 生活方式调整：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。工作一段时间后要适当活动腰部，避免长时间保持同一姿势。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠质量，有利于身体的恢复和压力的缓解。饮食上多摄入富含蛋白质、维生素和钙的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜等，增强身体的抵抗力。

压力大导致急性腰扭伤时，需要综合运用心理调节、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和生活方式调整等方法。心理调节可缓解压力根源，物理治疗和药物治疗能改善腰扭伤症状，康复锻炼有助于腰部功能恢复，生活方式调整则为整体健康提供保障。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。