一招搞定腰椎间盘突出疼痛，快学起来

腰椎间盘突出是常见骨科疾病，因腰椎间盘退变、损伤等致髓核突出，压迫神经引发疼痛。缓解疼痛方法有物理治疗、药物治疗、运动康复、中医治疗、生活习惯调整等。

1. 物理治疗：热敷可促进血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛，可用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位。按摩能缓解腰部肌肉紧张，改善局部血液循环，但需专业按摩师操作，避免不当手法加重损伤。牵引通过拉伸腰椎，增加椎间隙宽度，减轻椎间盘对神经的压迫。

2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎、止痛作用，可缓解轻至中度疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉紧张。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，可促进神经的修复和再生。

3. 运动康复：小飞燕动作可增强腰部肌肉力量，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。游泳也是很好的锻炼方式，水的浮力可减轻腰部负担，同时锻炼全身肌肉。

4. 中医治疗：针灸通过刺激穴位，调节人体气血运行，缓解疼痛。拔罐能改善局部血液循环，减轻淤血阻滞。中药内服可根据患者具体情况辨证论治，选用具有活血化瘀、通络止痛作用的方剂。

5. 生活习惯调整：保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腰部压力。选择合适床垫，不宜过软或过硬。避免长时间久坐或久站，定时活动腰部。注意腰部保暖，避免受寒。

腰椎间盘突出疼痛的缓解方法多样，可根据自身情况选择合适的治疗方式。物理治疗、药物治疗、运动康复、中医治疗和生活习惯调整等方法相互配合，能更好地缓解疼痛，促进康复。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。