权威中医教你经络保健，缓解膝关节响

膝关节响可由多种原因引起，通过经络保健缓解该症状，可采用按摩穴位、艾灸、中药调理、练习八段锦、注意日常保暖等方法。

1. 按摩穴位：选取血海、梁丘、足三里、阳陵泉、阴陵泉等穴位。血海位于髌底内侧端上2寸；梁丘在髌底外侧端上2寸；足三里在外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指；阳陵泉在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处；阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。按摩这些穴位能促进膝关节局部气血运行，改善经络通畅程度，缓解膝关节响的症状。按摩时可用手指按揉，力度以穴位产生酸胀感为宜。

2. 艾灸：艾灸具有温通经络、散寒止痛的作用。可选取犊鼻、鹤顶、膝阳关等穴位进行艾灸。犊鼻在膝前区，髌韧带外侧凹陷中；鹤顶在膝上部，髌底的中点上方凹陷处；膝阳关在膝外侧，当股骨外上髁上方的凹陷处。通过艾灸这些穴位，能为膝关节补充阳气，驱散寒湿之邪，减轻膝关节的不适和响声。艾灸时要注意距离和温度，避免烫伤皮肤。

3. 中药调理：可选用一些具有活血通络、强筋健骨功效的中药，如杜仲、续断、桑寄生、牛膝、木瓜等。杜仲能补肝肾、强筋骨；续断可补肝肾、行血脉、续筋骨；桑寄生有祛风湿、补肝肾、强筋骨的作用；牛膝能活血通经、补肝肾、强筋骨；木瓜可舒筋活络、和胃化湿。这些中药可在医生指导下配伍使用，以达到调理经络、缓解膝关节响的目的。但中药调理需遵医嘱，根据个人体质和病情进行辩证用药。

4. 练习八段锦：八段锦是一种传统的中医健身功法，其中的“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”“摇头摆尾去心火”“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”“背后七颠百病消”等动作，能全面调节身体的经络气血，增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，从而缓解膝关节响的症状。练习时要注意动作的规范和呼吸的配合，长期坚持练习效果更佳。

5. 注意日常保暖：寒邪容易侵袭膝关节，导致经络阻滞，加重膝关节响的症状。因此，日常要注意膝关节的保暖，根据天气变化及时增添衣物，避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。可佩戴护膝，既能保暖，又能在一定程度上保护膝关节。

通过按摩穴位、艾灸、中药调理、练习八段锦以及注意日常保暖等经络保健方法，能在一定程度上缓解膝关节响的症状。但如果膝关节响伴有疼痛、肿胀、活动受限等症状持续不缓解，应及时到正规医院的中医骨科或针灸科就诊，以明确病因，进行针对性的治疗。