摆脱胯骨疼的自我疗法包括适当休息、物理治疗、药物缓解、康复锻炼、调整生活习惯等。
1. 适当休息：胯骨疼时，身体需要恢复的时间，应避免过度劳累和长时间站立、行走或进行剧烈运动，给胯骨充分的休息，减少对胯骨部位的压力，有助于缓解疼痛。
2. 物理治疗：热敷能促进胯骨部位的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行数次。按摩也是不错的方法，通过专业的按摩手法，放松胯骨周围的肌肉，改善局部的气血运行。此外，还可以采用红外线照射等物理治疗方式，改善局部组织的营养状态，促进炎症吸收。
3. 药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以在一定程度上缓解胯骨疼。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于促进软骨的修复和维护关节的正常功能。中成膏药如活血止痛膏、云南白药膏等，也能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。但使用药物需遵医嘱。
4. 康复锻炼：进行针对性的康复锻炼可以增强胯骨周围的肌肉力量，提高关节的稳定性。例如，髋关节外展、内收、屈伸等运动，可在医生的指导下逐步进行。还可以尝试瑜伽中的一些温和体式，如蝴蝶式、仰卧抬腿等，有助于改善髋关节的活动度。
5. 调整生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背或跷二郎腿，减轻胯骨的负担。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋，减少对胯骨的冲击力。控制体重，过重会增加胯骨的压力，通过合理饮食和适当运动维持健康体重，对缓解胯骨疼也有帮助。
胯骨疼会给生活带来诸多不便，通过适当休息、物理治疗、药物缓解、康复锻炼和调整生活习惯等自我疗法，能在一定程度上缓解胯骨疼。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，明确病因，进行针对性治疗。
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