孕妇总犯困可通过调整作息、补充营养、适当运动、调节情绪、环境改善等方式进行调理。
1. 调整作息：孕妇应养成规律的作息习惯，保证充足的夜间睡眠。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。白天可适当安排短暂的午睡，但时间不宜过长，一般控制在1小时左右，以免影响夜间睡眠质量。
2. 补充营养：孕期需要更多的营养来支持胎儿的生长发育。应保证饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、新鲜蔬菜水果等。同时，可适当增加含铁食物的摄入，如菠菜、红枣等，以预防缺铁性贫血导致的犯困。此外，还可补充复合维生素和矿物质制剂，如多维元素片、碳酸钙D3片、叶酸片等，但需遵医嘱。
3. 适当运动：适度的运动可以增强孕妇的体质，提高精神状态。可选择散步、孕妇瑜伽、孕妇操等适合孕妇的运动方式，每周进行3 - 5次，每次运动30分钟左右。运动不仅能促进血液循环，还能缓解孕期的疲劳和压力。
4. 调节情绪：孕期由于激素水平的变化，孕妇容易出现焦虑、抑郁等情绪问题，这些情绪也可能导致犯困。孕妇可通过听音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式来调节情绪，保持心情舒畅。必要时，可寻求心理医生的帮助。
5. 环境改善：保持居住环境的舒适和安静，有利于孕妇放松身心，提高睡眠质量。室内温度应保持在22 - 24℃，湿度在50% - 60%。可使用柔和的灯光，避免噪音干扰。此外，孕妇的床上用品应选择舒适、透气的材质。
孕妇总犯困是孕期常见的现象，通过调整作息、补充营养、适当运动、调节情绪和改善环境等方式进行综合调理，通常可以有效缓解犯困的症状，让孕妇更安心地度过孕期。如果犯困症状持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的产科就诊，以排除其他疾病的可能。
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