3个妙招，轻松缓解腰椎间盘突出疼痛！

腰椎间盘突出是常见骨科疾病，主要因腰椎间盘退变、损伤等致髓核突出，压迫周围神经组织，引发疼痛、麻木等症状。缓解腰椎间盘突出疼痛的妙招有物理治疗、药物治疗、运动康复训练。

1. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可多次进行。按摩能调整脊柱关节位置，缓解疼痛。可找专业按摩师进行按摩，但要注意力度适中，避免加重损伤。牵引治疗能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。在医院或康复机构，由专业人员操作牵引设备进行治疗。针灸是中医传统疗法，通过刺激穴位，起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。常见穴位有肾俞、大肠俞、环跳、委中等。

2. 药物治疗：非甾体抗炎药可减轻炎症和疼痛，常用药物有布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等。肌肉松弛剂能缓解腰部肌肉紧张，如氯唑沙宗、乙哌立松等。神经营养药物可促进神经的修复和再生，维生素B12、甲钴胺、谷维素等。使用药物需遵医嘱。

3. 运动康复训练：小飞燕动作可增强腰背肌力量，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。游泳是很好的全身性运动，对腰椎间盘突出患者也有益，能减轻腰部负担，锻炼腰背肌肉。倒走能增加腰背肌的力量，改善腰部血液循环，但倒走时要注意安全，选择平坦、无障碍物的地方进行。

腰椎间盘突出疼痛会给患者带来诸多不便和痛苦。物理治疗、药物治疗和运动康复训练这三个妙招，能在一定程度上缓解疼痛。不过，每个人的病情不同，治疗方法应根据自身情况选择。若症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。