早餐搭配应注重营养均衡，包括主食、蛋白质、蔬果、坚果、饮品等。
1.主食：选择全麦面包、燕麦片、玉米等富含膳食纤维的食物，能提供持久的能量。
2.蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等，有助于维持肌肉和组织的修复与生长。
3.蔬果：新鲜的蔬菜如西红柿、黄瓜，水果如苹果、香蕉等，可补充维生素和矿物质。
4.坚果：一小把杏仁、核桃或腰果，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。
5.饮品：白开水是**选择，也可以是淡茶或低脂牛奶。
总之，一份营养丰富的早餐应包含多种食物，满足身体的各种营养需求，为一天的活动提供充足的能量和营养支持。
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