脖子两侧按压疼痛可能由肌肉劳损、颈椎病、颈部外伤、落枕、颈部淋巴结炎等引起。运动可通过增强颈部肌肉力量、改善颈部血液循环、纠正颈椎关节紊乱等方式缓解疼痛，常见运动有颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、游泳、瑜伽等。
1. 颈部伸展运动：颈部伸展运动能有效拉伸颈部后侧肌肉，减轻肌肉紧张。长期保持不良姿势易使颈部后侧肌肉处于收缩状态，引发疼痛。进行颈部伸展运动时，缓慢将头部向后仰，再向前低头，重复多次，可放松肌肉，缓解疼痛。
2. 颈部旋转运动：颈部旋转运动可增强颈部肌肉协调性，改善颈椎关节活动度。当颈椎关节出现轻微错位或紊乱时，会导致脖子两侧疼痛。通过左右旋转头部，能使颈椎关节恢复正常位置，减轻疼痛。
3. 耸肩运动：耸肩运动能锻炼肩部和颈部肌肉，提高肌肉力量。肩部和颈部肌肉力量不足，会增加颈部负担，导致疼痛。经常进行耸肩运动，可增强肌肉力量，维持颈部稳定性。
4. 游泳：游泳是一种全身性运动，在游泳过程中，颈部需要不断调整姿势，可增强颈部肌肉力量，同时水的浮力能减轻颈部压力。对于因颈椎病或肌肉劳损引起的脖子疼痛，游泳是一种很好的康复运动。
5. 瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，能帮助伸展和强化颈部肌肉，改善颈部柔韧性和血液循环。此外，瑜伽还注重呼吸调节，有助于放松身心，缓解因精神紧张导致的颈部疼痛。
6. 药物辅助：若脖子两侧按压疼痛较为严重，可遵医嘱使用药物缓解。常见药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，这些药物具有抗炎、止痛作用。
7. 及时就医：若运动一段时间后疼痛仍未缓解或加重，应及时到正规医院的骨科、疼痛专科或康复科就诊，进行详细检查，如颈椎X线、CT等，以明确病因，并采取相应治疗措施。
脖子两侧按压疼痛的原因多样，运动是缓解疼痛的有效方法。颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、游泳、瑜伽等运动，能增强颈部肌肉力量、改善血液循环、纠正关节紊乱。同时，可在医生指导下使用药物辅助治疗。若疼痛持续不缓解，需及时就医。
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