睡眠不好且血糖高时，可选择燕麦、菠菜、樱桃、牛奶、蜂胶等食物，这些食物对改善睡眠和控制血糖可能有帮助。
1. 燕麦：燕麦富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，使血糖上升速度变缓，有助于控制血糖水平。同时，燕麦中含有丰富的色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，褪黑素则有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量。
2. 菠菜：菠菜是一种低糖、高纤维的蔬菜，其含有的镁元素具有放松肌肉和神经的作用，能帮助缓解紧张情绪，使人更容易进入睡眠状态。而且菠菜中的膳食纤维可延缓糖分的吸收，对稳定血糖有益。
3. 樱桃：樱桃是自然界中为数不多含有褪黑素的食物之一，褪黑素可以调节人体的生物钟，改善睡眠。此外，樱桃的升糖指数相对较低，适量食用不会引起血糖的大幅波动，适合血糖高的人群。
4. 牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸有助于合成褪黑素，促进睡眠。钙可以帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，两者协同作用，能更好地改善睡眠。同时，牛奶的升糖指数不高，在睡前适量饮用，既能补充营养，又不会对血糖造成太大影响。
5. 蜂胶：蜂胶具有调节血糖的作用，它可以促进胰岛素的分泌，增强细胞对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖水平。此外，蜂胶还具有一定的镇静安神作用，能够缓解焦虑和紧张情绪，改善睡眠质量。
睡眠不好和血糖高相互影响，选择合适的食物对于改善这两种情况至关重要。燕麦、菠菜、樱桃、牛奶、蜂胶等食物在控制血糖和改善睡眠方面各有优势。但食物的作用有限，若睡眠问题和血糖问题较为严重，应及时到正规医院的内分泌科或呼吸睡眠中心就诊，遵循医生的建议进行治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动等，也有助于改善睡眠和控制血糖。
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