维生素D对人体健康至关重要，有助于促进钙的吸收、维持骨骼健康、增强免疫力等。含维生素D的食物种类多样，包括鱼类、蘑菇、奶制品、蛋类、谷物等。
1. 鱼类：许多鱼类是维生素D的良好来源。比如三文鱼，其富含优质蛋白质和大量的维生素D，能够满足人体日常部分需求。金枪鱼也是不错的选择，不仅肉质鲜美，维生素D含量也较为可观。沙丁鱼同样含有一定量的维生素D，且价格实惠，容易获取。
2. 蘑菇：部分蘑菇在经过紫外线照射后会产生维生素D。像香菇，经过适当处理后，维生素D含量会有所增加。平菇也含有一定的维生素D，并且在日常饮食中较为常见。口蘑同样可以为人体补充一定的维生素D。
3. 奶制品：牛奶是人们熟知的富含钙和维生素D的饮品。它不仅容易被人体吸收，还能提供多种营养物质。奶酪也是奶制品中的一种，含有丰富的维生素D和蛋白质。酸奶除了含有维生素D外，还含有益生菌，有助于肠道健康。
4. 蛋类：鸡蛋是最常见的蛋类食品，其蛋黄中含有一定量的维生素D。鸭蛋同样含有维生素D，并且营养丰富。鹌鹑蛋虽然个头小，但也含有维生素D等营养成分。
5. 谷物：一些强化谷物中添加了维生素D。例如燕麦片，富含膳食纤维和维生素D，适合作为早餐食用。全麦面包也是不错的选择，既能提供能量，又能补充维生素D。糙米含有多种营养物质，其中也包括一定量的维生素D。
含维生素D的食物在我们的日常生活中较为常见，通过合理搭配饮食，摄入这些富含维生素D的食物，能够满足人体对维生素D的需求，进而促进钙的吸收，维持骨骼健康，增强身体免疫力等。在社区健康活动中了解这些含维生素D食物的奥秘，有助于大家养成健康的饮食习惯，提升整体健康水平。
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