20岁想要长高，可从饮食营养、运动锻炼、睡眠质量、激素调节、疾病防治等方面着手。
1. 饮食营养：保证摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体生长发育的重要物质基础。同时，要补充富含钙的食物，像豆腐、虾皮等，钙有助于骨骼的生长和强化。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，以获取丰富的维生素和矿物质，维持身体正常的生理功能。此外，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果等，对身体发育也有益处。
2. 运动锻炼：选择适合的运动项目，如篮球，在打篮球过程中不断的跳跃、伸展，有助于刺激骨骼生长。游泳也是不错的选择，全身在水中得到舒展和锻炼。跳绳能促进下肢骨骼的生长，每天坚持一定的跳绳次数。引体向上可以拉伸脊柱，增加脊柱间隙。还可以进行慢跑，增强体质，促进新陈代谢，为长高创造良好的身体条件。
3. 睡眠质量：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。因为在睡眠过程中，尤其是深度睡眠时，身体会分泌生长激素，良好的睡眠能保证生长激素的正常分泌，对长高至关重要。
4. 激素调节：如果怀疑生长激素分泌不足等内分泌问题，可以到医院内分泌科进行相关检查。在医生的评估和指导下，可考虑使用一些有助于调节激素水平的药物，如生长激素释放素、促性腺激素释放激素类似物、甲状腺素片等，但必须严格遵医嘱使用。
5. 疾病防治：某些疾病可能会影响身高增长，如甲状腺功能减退症、生长激素缺乏症等。要定期进行体检，及时发现和治疗这些疾病。如果患有影响身高的疾病，应积极配合医生进行规范治疗，以消除疾病对身高的不良影响。
20岁虽然长高的空间相对有限，但通过合理的饮食营养、适当的运动锻炼、良好的睡眠质量、必要的激素调节以及疾病防治等多方面的综合措施，仍有可能实现一定程度的身高增长。同时，要保持积极的心态，遵循科学的方法，若有疑问可到正规医院咨询专业医生。
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